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Monday, 13 March 2017

सुपर डाइट – एक महीने में 20 किलो तक घटाएँ


हेल्लो फ्रेंड्स मेरा नाम शिव है जिम में ट्रेनर हूँ आइये आज हम जल्दी से वेट लॉस करने के आसान तरीकों के बारे में जानेंगे, आज मोटापा एक अभिशाप बन गया है मैक्सिमम लोग जिम में अपना वेट कम करने ही आते हैं. मै डाइट प्लान के साथ में ग्रीन कॉफ़ी पिने की अड्वाइज़ देता हूँ कई पुरुष और महिलाएं यह सवाल पूछते हैं। ज़्यादातर कस्टमरों की समस्याएँ एक जैसी होती हैं, बैठे-बैठे ज़िंदगी बिताना, लगातार काम करना, अपने लिए समय ही नहीं होना। असल में बात यह है कि आम तौर पर एक बड़े ही सीधे सरल नियम को लोग नज़रअंदाज़ करते हैं, यह नियम है: जिंतनी केलोरी आप कहते हैं उससे ज्यादा जलाएं ! लेकिन लोग केलोरी ज्यादा कहते हैं और जलाते कम हैं उसकी की वजह से वजन बढ़ता है और इसीलिए लोग वजन नहीं घटा पाते हैं!
वजन कम करने के लिए डाइट के प्रकार हमें अपना वजन कम करने के लिए कैलोरीज़ का सेवन सीमित करना पड़ेगा। अलग-अलग डाइट में अलग-अलग प्रॉडक्ट के इस्तेमाल से कैलोरीज़ खाने की मात्रा सीमित की जाती है। पहली विधि 1 - आप वसा खाना कम नहीं कर सकतेऔर कई लोग तो वसा का सेवन कम करने को ही गलती से एक डाइट समझते हैं। यदि कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा सीमित नहीं की जाती है, तो शरीर को जरूरत से अधिक ऊर्जा मिलती रहेगी और इसलिए शरीर के लिये वजन घटाने का कोई कारण ही नहीं होगा। दूसरी विधि 2 - आप प्रोटीन की मात्रा कम करसकते हैं लेकिन ये भी काम नहीं करेगा क्योंकि ऊर्जा का मुख्य स्त्रोत प्रोटीन नहीं बल्कि वसा और कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं। इसलिए, ऐसा करके वजन तभी कम हो सकता है जब आप साथ में वसा और कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन भी कम कर दें (जैसे, जब कोई महिला रोज-रोज सिर्फ सेब ही खाए)। लेकिन आपको यह समझना बहुत जरूरी है कि प्रोटीन के बगैर आपका शरीर एक तरह से “अंदर से खुद को ही खाना” शुरू कर देता है मतलब, वह मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ने लगता है (जिससे त्वचा ढीली पड़ जाती है और मसल्स कमजोर हो जाते हैं), और आपके आंतरिक अंग भी छोटे हो जाते हैं। सबसे आसान विधि
3 - आप अपने शरीर को थोड़ा बेवकूफ़ बना सकते हैं। इसे आप उतना ही खाना खा कर मूर्ख बनाएँ जितना आप रोज खाते हैं, बस आप खाने में अघुलनशील रेशे, याइनसॉल्यूबल फाइबर (हेमीसेल्यूलोज़ और सेल्यूलोज़) और फैटी एसिड लेने लगें। इस तरह, हम बिना अपनी खाने की आदतों को बदले, बिना जरूरी चीजों की कमी करके या बिना शरीर को नुकसान पहुंचाकर वसा की मात्रा घटा सकते हैं। इस काम में ग्रीन कॉफ़ी बहुत मददगार है। मैं ग्रीन कॉफ़ी की सलाह “वजन घटाने की शुरुआत” कर रहे लोगों को भी देता हूँ।ग्रीन कॉफ़ी में कई अनोखे तत्व पाए जाते हैं और इसलिए कई पेशेवर खिलाड़ी औरडायटीशियन इसे जल्दी वजन घटने के लिए एक सीक्रेट हथियार की तरह इस्तेमाल करते हैं। इसमें पाए जाने वाले पदार्थों के कारण ही इसे कई पेशेवर लोग चुनते हैं। क्लोरोजेनिक एसिड के अलावा ग्रीन कॉफ़ी में पाए जाते हैं: अन्य ऑर्गेनिक एसिड (लगभग 30 तरह के), अघुलनशील रेशे (सेमीसेल्यूलोज़ और सेल्यूलोज), प्यूरीन अल्कलॉइड (कैफीन और ट्रिगोनोलीन), फैटी एसिड (ओमेगा-6 लिनोलेइक एसिड (39-53%), पमिटिक एसिड (27-39%), ओमेगा-3 लिनोलेइक एसिड (2-3%)), टैनिन (टैनिक एसिड), विटामिन्स मैक्रो - और माइक्रोएलीमेंट्स (लोहा, फास्फोरस, सल्फर, पोटेशियम, आदि।), एमिनो एसिड, बीटाईन, कोलीन, तथा और भी उपयोगी पदार्थ। ग्रीन कॉफ़ी में पाया जाने वाला कैफीन सेंट्रल नर्वस सिस्टम को स्टिमुलेट करता है, शारीरिक और दिमागी एक्टिविटी को बेहतर करता है , और ग्रीन कॉफ़ी में ही पाया जाने वाला अल्कलोइड ट्रिगोनोलीन क्लोरोजेनिक एसिड की वसा जलाने की क्षमता को बहुत अधिक बढ़ा देता है। फेंफड़ों, ह्रदय और साथ ही मांसपेशियों की एक्टिविटी को भी स्टिमुलेट करने के अलावा कैफीन में एंटीस्पासमोडिक और एनल्जेसिक गुण भी होते हैं। इसके वैसोडाइलेटिव प्रभाव भी होते हैं, यह ऊतकों और अंगों तक रक्त प्रवाह बढ़ाता है, कार्बोहाइड्रेट के मैटाबॉलिज़्म और हेमाटोपोईएटिक फंक्शन को बेहतर करता है, यह लीवर के लिए अच्छा है, शरीर में से जहरीले पदार्थ बाहर करता है और खून को भी नियामित करता है।कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी नियंत्रित करता है। ग्रीन कॉफ़ी का उपयोग वेट कम करने में बहुत उपयोगी सिद्ध होता है एक बार आप भी उपयोग में ले कर देखें, मेरी तरह आप भी ग्रीन कॉफ़ी के दीवाने हो जाएंगे ये मेरा दावा है.
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